FDS MAIS OU MENOS

Boa tarde galerinha light, tudo bem???

Espero que tenham tido um ótimo final de semana e com boas e leves refeições.
Eu não me controlei mto fds, mas tb não fiz mto esforço, fiquei entediada, sem nada pra fazer e ainda por cima ontem fomos almoçar em restaurante, mas td bem...

Eu estava analisando meu cardápio passado pela nutri e decidi postar como ele está distribuído, pois pode ajudar alguma de vcs!!!

Como eu tomo café da manhã meio tarde, ela colocou às 09 hrs uma porção de leite, 2 de cereais e 1 fruta.
Almoço: 4 cereais, 1 porção de carne e vegetais à vontade.
Lanche: 1 cereal, 1 fruta.
Jantar: 1 porção de leite, 2 cereaias, 1 carne e vegetais à vontade, 1 fruta.
Lanche: 1 cereal
Ceia: 1 cereal, 1 fruta.

Algumas explicações: esse cardápio foi feito com base na minha rotina, meus horarios. Como eu tomo café da tarde (jantar) ali pelas 17h30, pra daí ir pra aula, ela colocou mais 2 refeições após, para não ficar mto tempo sem comer nem ir dormir com fome.

*Qdo eu coloco 'porção' significa 1 colher de sopa ou, no caso de leite, 1 copo de 250 ml, aproximadamente.
*Qdo eu coloco 'cereal', é um carboidrato, 1 porção = 1 fatia de pão integral; 1 pão francês sem miolo; 1 e 1/2 colher de sopa de granola; 1 colher de arroz; 1 concha de feijão, etc.

A princípio ela não me liberou nada de doce e também não calculou os frios que eu posso colocar no pão do lanche da tarde, pois ela me explicou que, comendo queijo e presunto, em quantidade razoável, apenas no jantar não fará diferença positiva ou negativa na dieta, ou seja, não é isso que vai me fazer engordar ou emagrecer, porém, como eu disse, tem que ter razoabilidade.

Espero que possa ajudar vocês e dar algumas idéias.

Qualquer dúvida ou dica, estou à disposição!!!

Tenham uma boa semana!

beijinhos

BALANÇO SEMANAL

Boa tarde pessoal!
Chegamos na sexta-feira e é hora de nos analisarmos, com sinceridade, ver se cumprimos nossos objetivos e seguimos bem nossa RA.

Eu posso afirmar que essa semana segui muito bem minha dieta, acompanhando o cardápio que a nutricionista me passou. Acho que me daria uma nota 9, só não daria 10 pq comi pouca fruta. 
Mas enfim, comi saudavelmente, sempre em intervalos não maiores de 3 horas, tomei muita água e ainda fiz esteira 2 x na semana, cerca de 15 a 20 minutos. Não fiz mais pq não tive oportunidade e tb por enquanto vou fazer pouquinho assim, afinal, eu tenho uma vida semi sedentária e não quero desgastar meu organismo, aos poucos vou aumentando o treino ;)

Estou curiosíssima para me pesar, mas, como bem fui informada pela nutri, o nosso organismo as vezes demora um pouco para dar resultados, cerca de 15 dias para se adaptar aos novos hábitos. Também quero espaçar mais as pesagens para ver melhor os resultados...espero que eu tenha algum neh hehehe

Concluindo...minha semana foi ótima e eu espero continuar nessa disciplina e força de vontade!!!
Conto com vocês!!!

Tenham um bom final de semana! Vamos nos controlar!!!

bjos

CARDÁPIO DE QUINTA-FEIRA

Café da manhã:
1 copo de leite desnatado e achocolatado
1 pacote de bolacha tipo 'club social'

Almoço:
3 colheres de arroz integral
1 concha de feijão tipo carioca
2 colheres cheias de frango cozido desfiado
Salada de alface americana, cenoura e ervilha

Lanche:
1 pedaço grande de mamão

Café da tarde:
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante
1 e 1/2 pão francês com maionese light, queijo minas, salame, alface e tomate

Ceia:
1 barra de cereais

LAYOUT NOVO - HUMOR NOVO

Boa tarde a todas!!!

Resolvi mudar o layout do blog hoje, sei lá, queria deixar uma coisa mais alegre, menos formal...acho que é isso que precisamos para alcançarmos nossos objetivos. Temos que ver a RA como forma normal de vida, não como uma obrigação ou como um carma, é apenas uma nova maneira de se comportar diante dos alimentos ;)

Enfim amigas, espero que tenham gostado da nova aparência, sei que ficou bem colorido, mas essa era a intenção hehehe

Hoje não tenho mto o que falar, estou um pouco atarefada e com uma vontade imensa de aproveitar minha filhinha, então...vou passar um tempinho com ela!!!

Mais tarde passo nos seus blogs para as visitinhas!!!

beijooos


CARDÁPIO DE QUARTA-FEIRA

Café da manhã:
*1 xícara de café com leite desnatado e adoçante
*1 pão francês com maionese light

Almoço:
*2 'pinças' de macarrão com molho de salame
*Salada de alface americana, beterraba e cenoura
* 1/2 maçã

Lanche:
*1 barra de cereais

Café da tarde:
*1 xícara de café com leite desnatado e adoçante
*2 fatias de pão light com maionese light, queijo e mortadela de frango
*1 pedaço médio de bolo de cenoura

Ceia:
*1 copo de chá mate com adoçante

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

Boa tarde amigas!

Estamos no meio da semana já...beleza hein!!! Como vão indo em suas rotinas alimentares? Espero que muito bem...

Então meninas, semana passada eu fui em uma nutricionista. Eu sei bem que, para emagrecer saudavelmente, não adianta ficar indo em médico nenhum, mesmo pq todas as dicas necessárias nós já sabemos, como por exemplo, comer de 3 em 3 hrs, tomar muita água, evitar doce, fritura, comer mais frutas etc.
Entretanto, eu tinha muitas dúvidas com relação aos tipos de alimentos que devia comer em cada refeição, portanto, procurei uma ajuda profissional e adorei a consulta!!!
A nutricionista foi muito atenciosa, muito amiga e me deu muitas dicas, inclusive de alimentação para minha pequena que está com 1 ano e 4 meses.
Ela separou os tipos de alimentos a serem ingeridos em cada refeição, dividiu as porções de carboidratos, leite, frutas, carne e vegetais entre as refeições diárias, conforme meus horários e minha rotina, achei muuuito interessante. Agora estou tentando seguir certinho e tentando me reeducar para ter uma vida mais saudável e mais 'leve'.
Estou seguindo uma dieta de aproximadamente 1.500 kcal por dia, sendo que ela me deixou bastante opções de alimentos para 'trocar', evitando enjoar sempre do arroz integral e feijão hehehe

Vamos ver se consigo seguir e vou postando diariamente meu cardápio para vcs verem. Ah, e conforme for lembrando das dicas mais importantes, lógico, vou colocando aqui para compartilhar com vcs!!!
Para quem tiver a oportunidade, eu recomendo fazer um acompanhamento nutricional, pois é sempre bom saber dividir os nutrientes necessários, sendo que, às vezes, a gente acha que está comendo bem e está desgastando nosso organismo.

Tenham uma boa quarta-feira e boas refeições light!!!


CARDÁPIO DE TERÇA-FEIRA

Café da manhã: 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante;
               1 pão francês com maionese light

Almoço: 1 pedaço grande de lasanha bolonhesa
        Salada de ervilha, beterraba e cenoura

Lanche: 1 barra de cereais

Café da tarde: 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante;
               1 pão francês com manteiga e queijo minas

Ceia: 1/2 copo de leite desnatado
      2 colheres de granola light


Eu sei que estão faltando as frutas, mas é que essa semana ainda não fiz mercado o.O

Espero que tenham gostado!

Beijos, beijos

DE VOLTA À BATALHA

Boa tarde minhas princesas, amigas do coração!!!

Primeiro quero pedir desculpas pela minha ausência todo esse tempo, é que minha vida acadêmica, profissional e pessoal andou muito conturbada ultimamente.

Agora, ano novo, dieta nova, nova rotina, decidi voltar a escrever e compartilhar com vocês minhas vitórias e derrotas.

Bom, emagreci bastantinho desde a última vez que escrevi aqui no blog, estou com 76,5 kg e também fui à nutricionista semana passada para ter um acompanhamento na RA.

Além do mais, estou com mais disciplina e também mais força de vontade, acredito que logo alcanço meu objetivo e ainda consigo manter o peso desejado.

Espero que vocês continuem me acompanhando, saibam que senti muito a falta de cada uma e estou louca para ver as suas vitórias!!!

Um beijinho no coração de cada uma, em especial.

Espero poder contar com vocês diariamente, assim como eu farei o possível para encontrá-las também diariamente.